Kurs Mindfulness

8-tygodniowy Trening Mindfulness
-MNIEJ STRESU, WIĘCEJ SPOKOJU

START

6.10.2025 r.
poniedziałki
godz. 18-20:00

miejsce

Uniwersytet SWPS
Polna 16/20
Sopot Wyścigi

Dlaczego warto się zatrzymać?
Świat, w którym teraz żyjemy jest niezwykle obciążający. Funkcjonujemy w ciągłym pośpiechu, otoczeni nadmiarem bodźców – od porannych powiadomień w telefonie, przez niekończące się obowiązki, po presję mediów społecznościowych. Coraz częściej funkcjonujemy bardziej „w ekranie” niż w realnym kontakcie z drugim człowiekiem.

To tempo, ogrom oczekiwań i ról do spełnienia sprawiają, że nasz układ nerwowy pracuje na najwyższych obrotach. Musimy być świetni w pracy, idealni w domu, perfekcyjni w relacjach – a jednocześnie szybsi, bardziej skuteczni i zawsze dostępni. To dla ludzkiego organizmu nie lada wyzwanie. Nic dziwnego, że coraz częściej czujemy zmęczenie, przeciążenie czy stres.

Medytacja i techniki mindfulness pomagają w tym chaosie. Mają bezpośredni wpływ na uspokojenie układu nerwowego i dają konkretne, praktyczne narzędzia, dzięki którym łatwiej radzić sobie z trudnościami dnia codziennego. Uczą, jak zatrzymać się w biegu, odzyskać równowagę i znaleźć w sobie przestrzeń na spokój i regenerację.

Mindfulness jest odpowiedzią na ten świat – pozwala na nowo nauczyć się być w kontakcie ze sobą oraz z innymi.

próba definicji uważności

Uważność (mindfulness) oznacza bycie w pełni obecnym, w każdym momencie (stąd termin „uważna obecność”). To umiejętność kierowania uwagi bezpośrednio i w duchu otwartości na to, co właśnie się wydarza. To świadomość tego, co dzieje się zarówno wokół nas, jak i wewnątrz naszego umysłu. Umiejętność dostrojenia się do tego, co zachodzi w każdej chwili w umyśle, ciele i świecie zewnętrznym.

korzyści

Podczas treningu nauczysz się uważności również w codziennych czynnościach, takich jak:
– poranne wstawanie i pierwsze chwile po przebudzeniu się,
– mycie się, mycie zębów,
– droga do pracy,
– dzień w pracy i przerwy w pracy,
– powrót do domu,
– pierwsze chwile po wejściu do domu i przywitanie się z domownikami, itp.

dla kogo?

Dla osób zmęczonych tempem życia, przeciążonych obowiązkami, zadaniami i natłokiem osądzających myśli,
Dla tych, którzy czują, że codzienność przytłacza i potrzebują odzyskać balans, energię i spokój.
Dla osób, których ciała odpowiadają bólem na chroniczny stres,
Dla zmęczonych rodziców, którzy chcą lepiej zadbać o siebie i swoje zasoby, aby z większą łagodnością towarzyszyć bliskim.
Dla tych, którzy z powodu stresu i przeciążenia „stanęli w miejscu” i nie wiedzą „co dalej”,
Dla WSZYSTKICH.
Praktykę można rozpocząć w każdym wieku, bez względu na płeć i wyznania religijne.

podczas treningu dowiesz się i doświadczysz:

Tydzień 1

Co to jest Mindfulness i po co praktykujemy uważność

Tydzień 2

Ciało jako miejsce bycia obecnym

Tydzień 3

Wprowadzenie oparcia dla uważności

Tydzień 4

Praca z rozkojarzeniem

Tydzień 5

Badanie strumienia myśli

Tydzień 6

Postawa obserwatora

Dzień uważności

dzień praktyki

Tydzień 7

Samoakceptacja

Tydzień 8

Życie w uważności (zasady Mindfulness), podsumowanie – reszta życia

Czas trwania, to 8-10 tygodni, w trakcie których odbędzie się:
– INDYWIDUALNA KONSULTACJA TELEFONICZNA.
Podczas rozmowy wspólnie sprawdzamy intencję uczestnika do wzięcia udziału w kursie,
opowiadam o jego przebiegu, czego można się spodziewać, jaka czeka nas praca,
odpowiadam na pytania,

– 8 grupowych spotkań dydaktyczno-praktycznych (2 godz.),
– Dzień Uważności – 5-6-godzinne spotkanie poświęcone pogłębieniu
praktyki (sobota lub niedziela),
– własna, codzienna praktyka (30-40 min.) wykonywana w domu na podstawie
otrzymanych nagrań i podręcznika.
Kurs ma charakter praktyczny. Kluczową rolę w procesie uczenia się odgrywa własna praktyka i grupa, z którą mamy możliwość dzielenia się swoimi bieżącymi doświadczeniami.

KALENDARZ SPOTKAŃ – WTORKI, g. 18:00-20:00:
styczeń 2025 r.: 28
luty: 4, 11 18, 25
marzec: 4, 11, 18
Dzień Uważności (sobota lub niedziela) – 6 h – data do ustalenia.

co otrzymasz?

– 22 godziny treningu (konsultację, 8 sesji i dzień uważności),

– podręcznik do kursu oraz nagrania audio do własnej praktyki w domu,

– certyfikat ukończenia kursu,

– wsparcie prowadzącej pomiędzy zajęciami.

gdzie?

Uniwersytet Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej
Polna 16/20
81-745 Sopot
Doskonały dojazd kolejką SMK – 5 min.
od stacji Sopot Wyścigi.
Za budynkiem znajduje się
bezpłatny parking.
Na miejscu są maty, koce, poduszki i aromatyczna herbata.

inwestycja w siebie

Opłata 1290 zł.
Płatność w ratach możliwa po wcześniejszym uzgodnieniu kwot i liczby rat.

Gdyby finanse stanowiły dla Ciebie jedyną przeszkodę do wzięcia udziału w kursie, skontaktuj się ze mną.

645 zł – dla osób, które już uczestniczyły w kursie prowadzonym przeze mnie, jednak chciałyby do niego powrócić.

przeciwskazania

Kurs nie jest psychoterapią i jej nie zastępuje. Jeśli jesteś w trakcie terapii psychiatrycznej, psychoterapeutycznej warto skonsultować udział ze specjalistą, który Cię prowadzi.

Jeżeli aktualnie przechodzisz przez traumatyczne wydarzenia (śmierć bliskiej osoby, rozwód, rozpad relacji, utrata pracy lub inne), może nie być to odpowiedni moment na rozpoczęcie kursu. Zachęcam do indywidualnej rozmowy.

zapisy

W razie jakichkolwiek pytań, zapraszam do kontaktu.